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枕头体操让你练出S身形
2022-11-10

枕头体操,是时下最流行的运动减肥法。枕头体操不仅操作简单,减肥瘦身的效果也非常好。接下来,小编我就为你具体介绍一下枕头体操,你可以利用枕头体操,来打造S型的身材,下文做了具体介绍,一起来看看吧。

第一式:侧腰伸展

做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

第二式:肩膀拉伸

做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

第三式:双腿背部伸展式

做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。

第四式:蝗虫式

做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

以上就是关于枕头体操的介绍了。如果你对枕头体操感兴趣的话,那就赶紧来试一试吧。正确的运动减肥法,都能让你打造完美身材,所以,你要想减肥瘦身成功的话,就一定要积极参加运动才行哦。

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(责任编辑:zxwq)